na poczatek: http://www.sfd.pl/temat162413/ czytałes arta o seriach w hst? jak nie to zapraszam, potem sobie to przemysl i jeszcze raz dopiszesz serie, narazie ich nie oceniam bo wydaje mi sie za duzo plan: "klatka/plecy: wyciskanie sztangi na lawce poziomej/przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac x2 wyciskanie sztangielek na lawce [...]
Hmmm...no ok, zle zrobilem od razu po nim jadac, zle zrobiłem i moze fkatycznie wyszedłem na łajze, ale po pierwsze nie wiedziałem ze mozna przegladac forum bez logowania sie bo ja od razu sie zalogowałem, a po drogie juz widzialem niejeden taki przypadek kłamstwa i pod naciskiem innych uzytkownikow zawsze kazdy jeden sie przyznawał ze sciemniał, [...]
za duzo tu wszystkiego 3 razy w tygodniu klatka biceps i kaptury 2 razy triceps barki i plecy spalisz miesnie a nie zbudujesz ;D no i oczywiscie nog nie ma bo po co je robic jak nie bedziesz robil nog to bedziesz smiesznie wygladal tu paker a nogi chude;d raz w tygodniu dana grupa miesniowa wystarczy jak bedziesz robil tak duzo to wcale nie [...]
[...] sie bardzo skupic na klatce i barkach ... a powiem ze własnie im bardzije mi na tym zalezy tym wieksze gowno z tego wychodzi serio tak jest , krzych666 chyba pisał cos o tym kiedys , natomiat na plecach mi w ogole nie zalezało a po fotkach widze w nich najwieksza poprawe , ale mysle ze z czasem bedzie co raz lepiej czekam na dalsze komentarze
[...] piątek 1.Plecy: - maszyna technogym z góry 5s - wioślarz maszyna 5s - (plecy mam słabe wiec bym je potrenowal) są dwa cwiczenia jeszcze wiec byłoby 4 dajmy na to. 2. Triceps - brama z góry zza karku 5s - narciarz 5x - jedno cwiczenie jeszcze 3. Biceps - raz Sobota: 1. barki - prowadnice siedząc - podciąganie sztangi wzdłoż tułowia ??????
ok przeczytałem to co napisałes 5 razy zrozumiałem 90 % Ostatnia rzecz której nie rozumiem ;d To ten cieżar czyli dajmy na to Wyciskam 5 razy 75 kilo 1 seria 5 razy 2 też 3/4/5 nie dam razy już wycisnąc tego ciężaru wiec mam odjąc do 70 kilo żebym mógł to wykonac 5 razy czy odrazu zacząc od 70 z zapasem siły do 5 serii ? Nie pisz tylko żebym [...]
moze sie sle wyrazilem, nie chodzi mi o beztluszczowa mase miesniowa tylko zeby nie lapac potrzebnie tluszczy. Co do zdjecia nie mam ale cos pomysle. Na dzien dzisiejszy uzywam protein PERFECT (zero carbo isopure) na 63g - 50 g bialka - 210 kcal. i taka dawke bralem raz dziennie. Cos na temat jedzenie: 1 posilek - 6 szt. jaj w tym tylko 2 [...]
Banan na śniadanie, a nie na kolacje. Ogólnie owoce rano raczej. Białka brakuje jakieś ~ 60 g. Daj piersi z kurczaka jeszcze raz 200-250 g, albo jakiś twaróg 250 g. Pomyśl co ci pasuje najbardziej i to daj. Jeszcze jakieś tłuszcze, te 10-15 g, choć pewnie razem z tłuszczem ze smażenia tyle ci wyjdzie, ale możesz oliwą z oliwek, albo lnianym polać [...]
Tak,zgadza się.Dlatego właśnie nie wiem czy faza pierwsza to 3 czy 4 tygodnie(zakładam że dłużej to nie potrwa).Dziękuję za rady;).a może do dnia w który jest klatka dorzucić jakieś negatywy lub wyciskanie z desek?co do nóg,to rozumiem.dorzucę coś na dwugłowy.no i kolejność dni też zmienię.jeszcze raz wielkie dzięki i leci sog
[...] jakie są Ci potrzebne do konretnych celów. Raczej 50mg to jako terapia TRT bez sensu mieszać w układzie endokrynnym z tak niskimi dawkami. 100mg co 3 dni sprawdzonego labu lub apteki już ma jakiś sens, ale to też malutko. Mówię w zależności jaki masz cel pod samą regenerację jak najbardziej. Pamietaj, dieta, dieta i jeszcze raz zdrowie :-)
[...] testow, ponoc 400mg/ml ale raczej w to nie wierze, chodz na polskich realiach chwalili to... bylem nastawiony na ten mix tigera npp+prop + albo master albo metka mimo ze raz sie bilem propem co 2 dzien i traume przechodzilem... tak 60 dni akurat 3 flakony by zeszly i potem przeskoczyl wlasnie na tego malaya, ale ktos tam mi napomknol ze przy [...]
[...] poniewaz gdy wsypie 100g owsianki do 250mln mleka to owsianka tak to wsiaka ze po 5 min mleka nie ma nic :P wiec dlatego zwiekszyłem do 350mln. Dzisiaj syto :D pierwsze raz od długiego czasu pojadłem tak ze czuje ze mialbym peknac :p a co nie moge ? Dzisiaj na siłowni usłyszałem ze nie powinnienem masowac juz, tzn probowac to robic. Ze [...]
[...] wypowiedzi Serosława.A jeśli Tobie wychodzi kani basami na treningach w walkach sparingowych i na zawodach,to gratuluję Tobie wysokiego poziomu technicznego w wyszkoleniu.Ja raz,że dobrze tego zrobić nie umiem,bo za rzeadko kani basami przerabiamy,po drugie jestem bardziej pewny w wykonywaniu innych technik.Nie odnosiłem się do ulicy,tylko [...]
[...] niedojrzałych emocjonalnie, dlatego dzieci się często biją o pierdółki, dorośli są dojrzalsi mają rozum itd (np. jak byłem młody do 15 roku to biłem się z kilkadziesiąt razy, potem do 20 roku z 3 razy, później raz i nie jestem wyjątkiem), ale jak faktycznie czujesz że cię to męczy zapisz się na jakieś sztuki walki i przeżyj ten swój pierwszy [...]
[...] proponuje zostac przy bardziej rozsadnym splicie. starym sprawdzonym z podzialem na dwie czesci i treningiem 3-4 x tyg. to najlepsze,co mozesz zrobic. split z max podzialem i trenowaniem grupy raz na tydzien-to najgorsze nieporozumienie w treningu silowym! ...a przy twoim stazu i doswiadczeniu....brak slow. ...ale zrobisz,jak uwazasz. pozdrawiam.
[...] jesli nie masz problemow z sercem to clenbuterol. i tez spokojnie poczytaj co to jest, jak i kiedy ma sens zazywanie clanbuterolu. wprowadz sobie w kazdej silowni czyli 3 razy w tygodniu po wysilku na silowni jeszcze po 30 minut biezni, basen raz w tygodniu, rower w weekend, pobiegaj z psem rano przed praca (jak masz psa), wiecej ruchu, dobre [...]
Wstawiam ankietę. Zrzut już wstawiłem ale mogę jeszcze raz. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90,5 Wzrost : 192 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 93 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 3 tyg temu robiłem pomiar i wyszło 11,5% w co nie wierze Aktywność w ciągu dnia : uczelnia [...]
[...] w dziale trening panuje jeszcze opinia ze przy treningu na rzezbe to "wiecej powt maly cierzar cwiczenia izlolowane " chodzi mi glownie o to czy lepiej trenowac cale cialo 1 raz w tyg czy moze 2 albo nawet 3 razy ? wiem ze raczej polecasz cale cialo na 1 treningu - tylko jakos nie jestem (jeszcze ?) przekonany do takiej metody.
Jeszcze raz, bo nie zrozumiałem chyba Na LC ma być tyle kalorii co wyszło z tego tematu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html , tak? Mam rozumieć, że tu jest bilans 0? To LC zastosować 3x tydzień (1x aero, 2x off) MC to może być 110% z LC? i 2x w tygodniu ( 1x fbw, 1x aero) [...]
Ile kalorii?
